스마트폰 없이 아침을 시작하는 방법: 디지털 프리 모닝 실행하기

 

스마트폰 없이 아침을 시작하는 방법: 디지털 프리 모닝 실행하기

1. 디지털 프리 모닝이 필요한 이유

현대인의 아침은 스마트폰과 함께 시작되는 경우가 있습니다. 눈을 뜨자마자 폰을 확인하고, SNS 알림을 확인하며, 이메일과 뉴스를 읽고 하루를 시작하는 것이 일상이 되어있습니다.

그러나 아침에는 스마트폰을 사용하면 원격으로 감시자가 감시하고, 하루의 시작이 클린하지 못합니다.

연구에 따르면, 스마트폰을 확인하는 습관은 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 SNS나 뉴스에서 정보를 얻으면 무의식적으로 움직이고, 스트레스 호르몬 코르티솔이 증가할 가능성이 있습니다. 또한, 아침부터 스마트폰을 사용하면 많은 정보에 대해 믿음을 갖고, 노력할 것입니다.

이러한 이유로 '디지털 프리 모닝(Digital-Free Morning)'을 실천하는 것이 중요하다. 디지털 프리 모닝은 스마트폰 없이 하루를 시작하는 습관으로, 보다 알아보고 생산적인 하루를 보내는 데 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 스마트폰이 없이 아침을 시작하는 방법을 알아 보겠습니다.

2. 스마트폰 없이 아침을 시작하는 방법

스마트폰 없이는 아침을 보내는 것이 도저히 불가능합니다. 그러나 몇 가지 방법을 적용하면 스마트폰 없이 그냥 단순한

몇가지의 행동만 해보았습니다

1) 스마트폰 대신 시계를 사용하기

대부분의 사람들이 스마트폰을 알람 시계로 사용하지만, 기억에 남는 스마트폰을 확인하게 만드는 주요 원인이 됩니다. 그리고 알람 시계를 활용하면 스마트폰을 사용할 필요가 없어지고 스마트폰을 사용하지 않으니  좀 더 빠른 하루를 시작할 수 있습니다.

2) 침실에서 스마트폰 치워두기

스마트폰을 집 밖에 두거나, 스마트폰이 침대에서 멀리 떨어져 있으면 아침에 무의식적으로 스마트폰을 확인하는 습관을 없앨수 있습니다.

특히 자기전에 스마트폰을 침대 옆에 두지 않는 것이 중요합니다.

3) 아침 출근 루틴 만들기

스마트폰 없이 시작하려면 새로운 루틴을 형성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 알림을 받거나, 미래를 대비하거나, 하는 등의 활동을 즉 스마트폰에 대한 의존도를 낮출수 있습니다.

4) 종이 다이어리로 하루 계획 세우기

디지털 기기 대신 종이 다이어리를 활용하면 스마트폰 없이도 하루 계획을 정리할 수 있습니다.

이렇게 하면 스마트폰 사용 시간을 줄여줄 수 있습니다.

3. 디지털 프리 모닝이 다가오는 긍정적인 입장

스마트폰 없이 아침을 보내면 여러 가지 긍정적인 반응을 경험할 수 있습니다.

1) 헤이력 향상

아침에 스마트폰을 확인하지 않으면 믿을 수 없이 맑은 정신을 맞이할수 있습니다.

스마트폰을 확인하는 대신 명상을 하며, 운동과 같은 활동을 하는 것이 뇌를 활성화시키시에 좋습니다.

2) 정신 건강 개선

아침 SNS나 뉴스에 연관되어 디지털 정보로 인해 스트레스를 받을 가능성이 있기 때문입니다. 그러나 프리 모닝을 가져오면 정보로부터 자유로워지고, 디지털로 인해 나의상태를 공유할 수 없습니다.

3) 수면의 질이 높아진다

스마트폰을 덜 사용하면 수면의 질도 개선됩니다. 블루라이트가 수면을 방해하는 주요 원인이기 때문에 자기 전 스마트폰 사용을 줄이면 오히려 깊은 잠을 취할 수 있습니다.

4) 인간관계 개선

스마트폰 없이 아침을 시작하면 가족과 파트너와 관계를 맺는 시간이 단축됩니다. 많은 사람들이 아침 식사 중에도 스마트폰을 확인하지만, 디지털 프리 모닝을 하면 많은 대화를 할수있어 더 좋은 인간관계를 형성할 수 있습니다.

4. 디지털 프리 모닝을 실천하는 방법

스마트폰 없는 아침을 습관화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 활용하는 것이 좋습니다.

1) 일부로 구성하기

처음부터 스마트폰을 반환하는 것은 어려울수 있습니다. 잠에서 깨어  10~15분만 스마트폰을 사용하지 않는 장치를 시작하고, 점차적으로 시간을 늘리는 것이 효과적입니다.

2) 명확한 목표 설정하기

스마트폰을 사용하지 않는 이유를 간단히 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주목할만한 인지, 정신 건강을 개선하기 위한 인지, 명확한 목표가 있어야 목표의식이 생겨 잘 지킬수 있습니다.

3) 스마트폰 환경에 동의하기

침실에 스마트폰을 두지 않고, 아침에 듣기 좋은 음악을 틀어두는 등의 방법을 활용하면 보다 디지털 프리 모닝을 할 수 있습니다.

4) 실천 기록하기

디지털 프리 모닝을 실행하는 경험을 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 매일 아침 스마트폰 없이 시간을 보내면 기록에 연관될 수 있습니다.

구성

디지털 프리 모닝은 단순히 스마트폰을 사용하지 않는 것이 아니라 건강하고 살기 좋은 하루를 시작하는 방법입니다. 아침에 스마트폰을 확인하는 습관을 고치는 것만으로도 삶의 질이 크게 개선될 수 있고, 해결될 수 있습니다.

스마트폰 없이 아침에 활동하는 것은 어렵지만, 서로 다른 것을 시도하고 새로운 루틴을 만들면 충분히 가능합니다.

오늘부터 라도 스마트폰 없이 아침을 시작하는 작은 변화를 시도해보세요. 스마트폰 없이도 우리는 행복한 생활을 할수 있습니다.